寝る前に最後のカロリー消費を!


12 Apr
12Apr

寝る前に!
最後のカロリー消費を!

うつ伏せになり
腕をグリコのポーズのように 万歳します。
そのまま肩甲骨から始動させるように天井へと持ち上げて2秒キープしてゆっくり下ろす
これを10回。

すこし手の位置をずらして
肩と水平にいわば英語のTの字になって
同じように天井へと持ち上げて2秒キープを10回

つぎは腕を曲げてwの文字になるようにして
肩甲骨を寄せるように持ち上げて2秒キープを10回

これで、肩甲骨周り肩が強化されます!
スポーツ マンにもダイエッターにも肩こりに悩む方にも有効です!

ここを強化して
猫背とか胸が丸まってしまうのを防ぎましょー。

胸をマッサージすることも大切!
いくら後ろが強くなっても胸が硬いと胸張ったりしにくいので。。

では、それを行なって
寝てくださいね!

寝るまえに運動するも交感神経が優位に立ち
すこし寝つきが悪くなる可能性があります。

なので、布団にはいったらまず
深呼吸をします。
大きくゆっくり息を吸い
リラックスして脱力しながら息を吐きます
きもちよーく
リラックスしてこの呼吸を続けてください
副交感神経が優位に立ち安眠できます♪