寝る前に！
最後のカロリー消費を！
うつ伏せになり
腕をグリコのポーズのように 万歳します。
そのまま肩甲骨から始動させるように天井へと持ち上げて2秒キープしてゆっくり下ろす
これを10回。
すこし手の位置をずらして
肩と水平にいわば英語のTの字になって
同じように天井へと持ち上げて2秒キープを10回
つぎは腕を曲げてwの文字になるようにして
肩甲骨を寄せるように持ち上げて2秒キープを10回
これで、肩甲骨周り肩が強化されます！
スポーツ マンにもダイエッターにも肩こりに悩む方にも有効です！
ここを強化して
猫背とか胸が丸まってしまうのを防ぎましょー。
胸をマッサージすることも大切！
いくら後ろが強くなっても胸が硬いと胸張ったりしにくいので。。
では、それを行なって
寝てくださいね！
寝るまえに運動するも交感神経が優位に立ち
すこし寝つきが悪くなる可能性があります。
なので、布団にはいったらまず
深呼吸をします。
大きくゆっくり息を吸い
リラックスして脱力しながら息を吐きます
きもちよーく
リラックスしてこの呼吸を続けてください
副交感神経が優位に立ち安眠できます♪