水分と尿


15 Mar
15Mar

おはようございます!
【水分と尿】についてお話しします!
そして
本日はstudio-Ha・Ku・Bi-下でのオムライス販売は休業です。。また、あしたお願いします!

僕は皆さまに、水分補給は水かお茶を推奨しています!が、本当の意味での水分補給は電解質が入ってる水分を取ることが大切です。ナトリウム、カリウム、酸が含有されてる水分ですね!
なぜかと言うと、ただの真水だと分子レベルが小さすぎて血管の中に留まらないからです。すぐに排尿されて透明の尿がでるときはその場合が多いです。
なので、水分の中にいろんな栄養素の含まれる
スポーツドリンクや牛乳、100%果実ジュースの方が血管に水分を止まらせる効果は高いと言うことになります。
が!話し戻して…なぜそれなのに僕が水やお茶を推奨するかというと、ダイエットしたい方はやはり塩分糖分過多ということ、現代社会においての食事は過多にもなりやすいという観点からそうしてます!なのに、水分補給が少ない方が多いということで血中ナトリウム濃度が高いのが普通だからです!健康はもちろん、スポーツやトレーニングのパフォーマンスも下がりデトックスも✖️


血液の中に水分を留まらせておくことで、栄養の運搬がスムーズにいき、治癒力が高くなり疲れしらず、筋肉へも栄養が行き渡りトレーニングにも最適、筋肥大にもつながり、スポーツにおいてはパフォーマンスアップ、持久力アップに繋がります!
そして前半での話に繋げると
食事による塩分糖分過多に気を付けてる方は牛乳、果実ジュース、スポーツドリンク(薄めなくてOK)の方が良い水分補給となります!
自分が家族やお子様がどんな状況下でどんな食事をしているかをよく考えて水分補給をしてください!0.1%〜0.2%の自然塩がはいった30〜100mlの水にレモン汁を入れ小まめに飲むとかなり身体の状態は良し!
スポーツ前にバナナを食べるという話を聞きますね、あれは糖質を消化良く取り入れてスポーツ時のエネルギーに変えるということで知られてますが、カリウムが豊富なため水分を適切に血中に止める効果が大きいからという理由もあります!皆様へ、尿の色と匂いを毎日チェックして健康状態を知りましょう!そして多く水を飲むのはデトックス!血中水分保持は各種栄養素と併用です!意味が違うことをしっておいてください!